오늘은 마그네슘이 풍부한 음식 8가지에 대해 간단하게 알아볼게요.
체내 무기질 중 양이 4번째인 다량 무기질은 마그네슘은 천연 진정제라고 불립니다. 마그네슘은 항 스트레스 작용으로 정신적 흥분을 제어하기 때문에 일명 천연 진정제라 불리기도 합니다.
마그네슘은 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다. 또한 지방, 단백질 합성, 근육 수축 등에도 상당한 영향을 미친다고 합니다. 또한 신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 합니다.
심장 마비 위험을 감소시켜주기도 합니다. 또한 당뇨병 발병 위험을 낮춰줍니다. 우울증, 편두통 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이처럼 중요한 역할을 하는 마그네슘 섭취를 위해 무엇보다 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관을 가지는 것이 좋다고 합니다.
물론 보충제를 통해서도 마그네슘 섭취가 가능합니다. 하지만 전문가들은 평소 식단에서 자연스럽게 마그네슘을 섭취하는 것이 더 좋다고 밝히고 있습니다.
그렇다면 우리가 매일 접하는 음식 중에서 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 음식들이 있는지 외국 매체 허핑턴 포스트가 발표한 내용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 바나나
마그네슘이 풍부한 음식 중 첫 번째 음식은 바나나입니다. 바나나에는 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며 또한 이에 못지않게 마그네슘도 풍부하게 들어있다고 합니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C 및 섬유질과 함께 마그네슘이 32㎎이 들어있다고 합니다.
2. 생선
마그네슘이 많은 음식 두 번째로는 생선이 있습니다. 생선에는 비타민D 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 풍부하며 마그네슘 또한 풍부하다고 합니다. 특히 마그네슘이 풍부한 생선으로는 고등어, 연어, 넙치, 참치가 있다고 합니다. 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 이런 생선을 활용한 요리를 섭취하는 것이 좋다고 영양 전문가들이 말하고 있습니다. 해요.
3. 대두
대두 또한 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나라고 합니다. 대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 합니다. 때문에 평소 꾸준하게 섭취하면 마그네슘 보충으로 좋다고 합니다.
4. 시금치 등 잎이 어두운 채소
시금치 등 잎이 어두운 채소들이 마그네슘이 많은 음식들이라고 합니다. 영양학적으로 어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 잎이 어두운 채소들입니다. 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 몸에 저장할 수 있다고 합니다.
5. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗 등도 마그네슘이 풍부한 음식들이라고 합니다. 아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취하면 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다. 또한 이런 식품들은 오후 공복 때 좋은 간식이 되기도 합니다.
6. 아보카도
아보카도 또한 마그네슘이 풍부한 음식이라고 합니다. 아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 때문에 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여준다고 합니다. 점심시간에 샐러드와 샌드위치 속에 아보카도를 추가해 섭취하면 일일 권장량의 15%를 섭취할 수 있다고 합니다.
7. 저지방 요구르트
저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는 훌륭한 식품이라고 합니다. 때문에 많은 영양 전문가들이 마그네슘 섭취에 적합한 식품으로 저지방 요구르트를 권장하고 있다고 합니다. 특히 저지방 요구르트는 아침식사 때 함께 곁들여주면 좋다고 합니다.
8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿도 마그네슘이 많은 음식 중 하나라고 합니다. 다크 초콜릿 속 산화 방지제와 마그네슘은 혈액을 맑게 해 줍니다. 또한 심장을 튼튼하게 보호해 주는 작용을 합니다. 저녁식사 후 신선한 과일과 함께 디저트로 곁들여 섭취하면 좋다고 합니다.
물론 이외에도 더 많은 음식이 있지만 오늘은 우리 주위에서 쉽게 접할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식 8가지에 대해 알아보았습니다. 몸이 좋아하는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강과 행복이 가득한 시간 되시기 바랍니다.