오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 간단하게 알아볼게요.
침묵의 살인자라고 하는 고혈압은 암과 더불어 무서운 질병으로 불리는데요. 고혈압은 각종 심장질환과 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있기 때문에 예방과 관리가 무엇보다 필요한 질병 중 하나라고 해요.
특히 고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못해 방치하는 경우가 많다고 하는데요. 하지만 어느 순간 위험한 상황이 오기 때문에 평소 혈압이 높다면 관리와 함께 식이요법에 신경 써야 한다고 해요. 오늘은 이런 고혈압을 예방해 주는 고혈압에 좋은 음식 10가지에 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 할게요.
<고혈압에 좋은 음식 10가지>
1. 마늘
마늘의 효능은 익히 많은 분들이 알고 계시겠죠. 슈퍼푸드로 불리는 마늘은 항암작용과 혈관질환예방에 뛰어난 효과가 있어 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다고 해요.
2. 시금치
시금치는 식이섬유가 풍부한 반면 칼로리는 낮다고 하구요. 또한 엽산, 칼륨, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하다고 해요. 이런 성분들이 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 준다고 하네요.
3. 양파
양파 또한 마늘과 함께 한국인의 식단에서 결코 빠지지 않는 식재료이면서 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 양파에 들어 있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타나 심혈관질환 및 성인병 예방에 많은 도움을 준다고 해요.
4. 바나나
달콤한 맛이 좋은 바나나 또한 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나라고 합니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데요. 칼륨은 신경기능과 근력, 심장 건강에 중요한 역할을 하는 영양소이면서 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는 역할을 한다고 해요. 과다한 나트륨 섭취 또한 고혈압 원인이 되기도 하는데요. 때문에 평소 바나나를 꾸준하게 섭취하면 고혈압을 예방하는데 도움이 된다고 해요.
5. 계피
계피는 육계나무의 껍질을 말하는데요. 특유의 맛과 향이 있는 약재이자 식재료로서 당뇨병을 예방하고 혈압을 낮추는 효능이 있다고 해요. 한 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 하네요.
6. 강낭콩
강낭콩은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 수용성 섬유질과 칼륨, 마그네슘 등이 많이 들어있는데요. 이런 성분들이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 증진시키는 효능이 있다고 하네요.
7. 감자
감자 또한 쓰임이 많은 식재료 중 하나인데요. 감자는 심장건강에 중요한 성분인 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 나트륨을 효과적으로 제거하는 역할을 하구요. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 예방하는 데 많은 도움이 된다고 해요.
8. 해바라기씨
마그네슘이 풍부한 해바라기씨 또한 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 해바라기씨는 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취해도 고혈압 예방에 아주 좋다고 해요. 하지만 나트륨이나 조미료가 가미되지 않은 순수한 해바라기씨여야 하구요. 모든 음식이 그렇듯 한 번에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 주의해야 한다고 해요.
9. 올리브 오일
건강한 삶을 위해선 꼭 섭취해야 하는 음식이 바로 올리브죠. 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있는데요. 실제로 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다고 해요.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿 또한 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 한 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 해요. 하지만 이는 코코아 분말이 70% 이상인 다크 초콜릿만이 이런 효과를 나타낸다고 하네요.
고혈압을 예방하기 위해서는 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식 섭취를 줄이는 등의 노력이 필요하구요. 기름진 고기나 오징어, 새우, 장어와 같은 콜레스테롤이 많은 음식이나 나트륨이 다량 함유된 젓갈류, 설탕, 카페인이 들어간 콜라와 커피 등의 음료 등은 최대한 줄이는 것이 좋다고 해요.
식단 관리와 함께 걷기나 뛰기, 줄넘기 같은 유산소 운동도 꾸준히 실시하는 것이 좋구요. 고혈압은 심근경색이나 협심증 그리고 중풍으로 불리는 뇌졸중을 일으킬 수 있기 때문에 평소 고혈압에 좋은 음식 10가지를 꾸준하게 섭취하면 좋다고 해요.
몸이 좋아하는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강과 행복이 가득한 시간 되세요.